{"id":14758,"date":"2024-01-05T11:21:12","date_gmt":"2024-01-05T11:21:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.top5credits.com\/es\/?p=14758"},"modified":"2026-01-12T08:48:36","modified_gmt":"2026-01-12T08:48:36","slug":"que-es-procrastinar-y-las-7-claves-para-vencerla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.top5credits.com\/es\/articulos\/que-es-procrastinar-y-las-7-claves-para-vencerla\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es Procrastinar? &#8211; Y las 7 claves para vencerla"},"content":{"rendered":"\n<p>Seguramente te ha pasado m\u00e1s de una vez que has decidido hacer esa tarea que tanto estr\u00e9s te causa <strong>(un informe laboral, empezar a entrenar, realizar esa llamada importante) <\/strong>pero antes de siquiera comenzar decides hacer una serie de actividades poco relevantes como: ajustar la silla, limpiar los tenis, prepararte una taza de caf\u00e9, actualizar la PC, hacer scroll en las redes o iniciar conversaciones por chat.<\/p>\n\n\n\n<p>Al final te das cuenta de que el tiempo que dispon\u00edas para realizar la tarea se ha agotado, <strong>por lo que decides aplazarlo para el d\u00eda siguiente.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfQu\u00e9 ha pasado?\u2026 <strong>has procrastinado!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>La procrastinaci\u00f3n puede verse de muchas maneras, desde realizar tareas menores o hasta resolver inconvenientes poco urgentes,<\/strong> estas peque\u00f1as acciones pueden volverse un justificativo para evitar afrontar la tarea principal e importante.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 es procrastinar?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Es la acci\u00f3n de postergar o aplazar las tareas que son de importancia<\/strong> para un despu\u00e9s, por lo general <strong>se van sustituyendo por actividades de menor valor,<\/strong> que son agradables o que representan una distracci\u00f3n moment\u00e1nea.<\/p>\n\n\n\n<p>Este <strong>comportamiento es muy habitual cu\u00e1ndo nos toca afrontar una tarea que nos genera incomodidad, estr\u00e9s, ansiedad o dolor<\/strong>. Al catalogarse como una actividad desafiante que puede llegar abrumarnos, decidimos postergarla para otro d\u00eda, justificando que es un asunto importante y que este no es el mejor momento para realizarla.<\/p>\n\n\n\n<p>No es un acto meramente inconsciente, al contrario, muchas veces, aunque no sepamos el significado de procrastinar, <strong>si sabemos identificar cuando estamos evadiendo una tarea y las consecuencias negativas que esta acci\u00f3n puede generarnos. <\/strong>Problemas en el trabajo, malas calificaciones, retrasarnos para alcanzar nuestras metas. Somos conscientes de todo lo que podr\u00eda acarrear la postergaci\u00f3n de la tarea y<strong> aun as\u00ed decidimos no hacerla.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pero\u2026 \u00bfPor qu\u00e9 procrastinamos?<\/h2>\n\n\n\n<p>Existen muchos motivos por el cual procrastinamos, <strong>esta resistencia que se nos presenta <\/strong>se puede identificar como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Falta de claridad <\/strong>o no saber exactamente que es lo que tenemos que hacer<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>La tarea se nos presenta como un gran desaf\u00edo<\/strong>, lo que puede contribuir a paralizarnos<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Miedo a fracasar<\/strong> o a cometer errores<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Son tareas que no nos gustan<\/strong>, son desagradables o nos generan estr\u00e9s<br><\/li>\n\n\n\n<li>Cu\u00e1ndo la entrega de la tarea<strong> no cuenta con un sentido de urgencia<\/strong><strong><br><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>No saber gestionar el tiempo <\/strong>o priorizar las tareas<br><\/li>\n\n\n\n<li>Y lo m\u00e1s com\u00fan o habitual es <strong>simplemente la pereza<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">7 claves para vencer la procrastinaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p>Somos seres rutinarios y compuestos de h\u00e1bitos (buenos y malos). <strong>La procrastinaci\u00f3n puede volverse un mal moderno<\/strong> gracias a la exposici\u00f3n constante que tenemos de gratificaciones inmediatas. <strong>Las redes sociales, los videojuegos<\/strong>, la televisi\u00f3n, entre otras distracciones, pueden <strong>f\u00e1cilmente desviar nuestra atenci\u00f3n de lo primordial <\/strong>y alargar la postergaci\u00f3n de las tareas importantes.<\/p>\n\n\n\n<p>Es por ello que <strong>te enumeramos 7 claves para aplicar a tu d\u00eda a d\u00eda.<\/strong> No se trata de ser productivo al 100 %, sino de saber como trabajar inteligentemente en nuestros objetivos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Divide la tarea en microtareas <\/h3>\n\n\n\n<p>Cu\u00e1ndo sientas que la tarea es muy abrumadora y complicada, pasa de lo macro a lo micro. <strong>Divide la tarea en peque\u00f1os pasos, tan peque\u00f1os como sea necesario<\/strong>, toma en cuenta cu\u00e1l es el objetivo final, pero c\u00e9ntrate en dar cada paso.<\/p>\n\n\n\n<p>Esto te <strong>ayudar\u00e1 a simplificar la tarea, hacerla m\u00e1s dominable y facilitar\u00e1 la toma de acci\u00f3n. <\/strong>Por ejemplo: si tu objetivo es levantarte a las 5:00 am, pero habitualmente te levantas a las 7:00 am. En vez de levantarte de golpe a las 5 am, empieza reduciendo 30 min, esta semana me levanto a las 6:30, la siguiente semana a las 6:00 am y as\u00ed sucesivamente hasta llegar a tu meta.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">No busques la perfecci\u00f3n <\/h3>\n\n\n\n<p>Debes <strong>estar dispuesto a que las cosas salgan mal antes de que puedas hacerlas bien<\/strong>. Muchas personas se paralizan porque piensan que deben tener toda la informaci\u00f3n antes de empezar cualquier actividad, el resultado es que nunca empiezan.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>No se trata de tener un plan perfecto<\/strong> o todo calculado. Es mejor comenzar con un plan deficiente, pero <strong>haciendo, aceptando los errores como parte del proceso y mejorando el plan<\/strong> con la informaci\u00f3n que se va obteniendo. Que quedarte esperando a tener el plan perfecto y nunca comenzar.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">No dependas de la motivaci\u00f3n <\/h3>\n\n\n\n<p>Es mucho m\u00e1s sencillo para nosotros actuar cuando nos sentimos motivados, no obstante, <strong>no siempre vamos a tener ganas de entrenar, de levantarnos temprano, de escribir ese informe, <\/strong>etc. Una cosa son las emociones y otra las acciones, no debemos esperar sentirnos con ganas para hacer lo que debemos hacer.<\/p>\n\n\n\n<p>La mayor\u00eda de las veces <strong>tendr\u00e1s que seguir adelante con tus tareas, aunque no te sientas motivado<\/strong>. Es por eso que debes separar la acci\u00f3n de la emoci\u00f3n porque la motivaci\u00f3n no siempre estar\u00e1 presente. Y aun en esas circunstancias, debemos <strong>actuar como lo har\u00eda nuestra mejor versi\u00f3n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfNo tienes ganas de correr? Sal a correr sin ganas. \u00bfNo te sientes motivado para empezar a leer ese libro? L\u00e9elo sin motivaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Incorpora peque\u00f1as recompensas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Concedernos cosas que nos gustan o nos generan placer<strong> contribuye a distender nuestra mente de la constante tensi\u00f3n por las labores que debemos completar.<\/strong> As\u00ed que puedes implementar una lista de las cosas que debes hacer y asignarle a cada tarea una actividad que te guste hacer.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Por ejemplo:<\/strong> ver tu serie preferida al llegar de caminar, escuchar tu m\u00fasica favorita al entrenar, revisar las redes sociales al completar los informes. Con esta estrategia podr\u00e1s<strong> utilizar las cosas que te dan placer como recompensa por hacer las que debes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Rod\u00e9ate de personas afines a ti <\/h3>\n\n\n\n<p>La mejor manera de mejorar tus h\u00e1bitos es <strong>pasar m\u00e1s tiempo con las personas cuyos comportamientos sean los que t\u00fa deseas<\/strong> y que adem\u00e1s pueden ayudarte a lograrlo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Es importante pasar parte de nuestro tiempo con la gente que comparte nuestros ideales, <strong>pero sin que esto suponga que debamos perder nuestro afecto<\/strong> por aquellas personas que no comparten nuestros cambios.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Equilibrio entre productividad y relajaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<p><strong> <\/strong>El ser humano no tiene la capacidad de trabajar de manera ininterrumpida, <strong>luego de un largo periodo de esfuerzo, ya sea f\u00edsico o mental,<\/strong> empezaremos a notar s\u00edntomas de agotamiento, dolor de cabeza o p\u00e9rdida de concentraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Es vital incluir descansos de manera intercalada despu\u00e9s de cada bloque de trabajo,<\/strong> por ejemplo tomar 5 o 10 minutos para revisar las redes sociales, tomarse un caf\u00e9, recibir una llamada o ver la televisi\u00f3n. Lo m\u00e1s importante es saber <strong>equilibrar estos espacios de ocio <\/strong>que son necesarios para refrescar y no que sean un justificativo para evitar la responsabilidad.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Evita autoenga\u00f1arte<\/h3>\n\n\n\n<p>Debes comprender que muchas cosas no dependen de ti, <strong>aunque pongas todo tu esfuerzo en las acciones para ejecutar tu plan<\/strong> y des lo mejor, es posible que el resultado final este fuera de tu alcance.<\/p>\n\n\n\n<p>Es crucial esmerarnos y poner todo nuestro esfuerzo en hacer las cosas correctamente <strong>al mismo tiempo que debemos aceptar que puede que al final no salga como esperamos<\/strong>. Con esta estrategia reduciremos el impacto que cae sobre nosotros (autoestima, autoconcepto y autoimagen), disminuyendo la frustraci\u00f3n ante las adversidades y <strong>contribuyendo a la adaptaci\u00f3n del plan ante las nuevas circunstancias.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote has-beige-background-color has-background is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-beige-background-color has-background\"><em>Comenzar es la mitad del trabajo. Comienza despu\u00e9s con la mitad restante y habr\u00e1s terminado  <\/em><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-style-rounded\">\n<figure class=\"alignleft size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Marco_Aurelio\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"627\" src=\"https:\/\/cdn.top5credits.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2024\/01\/marco-aurelio.jpg?cdn=1.1.1\" alt=\"\" class=\"wp-image-14760\" style=\"width:178px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/cdn.top5credits.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2024\/01\/marco-aurelio.jpg?cdn=1.1.1 940w, https:\/\/cdn.top5credits.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2024\/01\/marco-aurelio-300x200.jpg?cdn=1.1.1 300w, https:\/\/cdn.top5credits.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2024\/01\/marco-aurelio-768x512.jpg?cdn=1.1.1 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div><cite>Marco Aurelio <\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seguramente te ha pasado m\u00e1s de una vez que has decidido hacer esa tarea que tanto estr\u00e9s te causa (un informe laboral, empezar a entrenar,<\/p>\n<p class=\"more-link\">Seguir leyendo <span class=\"screen-reader-text\">\u00bfQu\u00e9 es Procrastinar? 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